Le VTT est un sport très complet qui sollicite de nombreux muscles du corps. Après une sortie, il est important de prendre le temps de bien récupérer et de s’étirer pour éviter les courbatures et les blessures. Voici une liste des étirements indispensables à faire pour une récupération optimale.
1. Les étirements pour les cuisses
Les cuisses sont particulièrement sollicitées lors d’une sortie VTT, notamment les quadriceps et les ischio-jambiers. Pour les étirer, il suffit de s’accroupir en gardant le dos droit, de saisir sa cheville et de tirer vers l’arrière tout en gardant la jambe tendue. Alternez ensuite avec l’autre jambe. Vous pouvez également faire l’étirement du papillon en position assise, en rapprochant les pieds vers le corps et en poussant légèrement sur les genoux vers le sol.
2. Les étirements pour les mollets
Les mollets sont également très sollicités lors d’une sortie VTT, notamment lors des montées et des descentes. Pour les étirer, il suffit de se mettre debout, de poser les mains contre un mur et de reculer le pied en gardant le talon au sol. Vous pouvez également faire l’étirement en position assise en tendant la jambe et en tirant les orteils vers le haut.
3. Les étirements pour les bras et les épaules
Les bras et les épaules sont également très sollicités lors d’une sortie VTT, notamment lors des passages techniques ou des descentes. Pour les étirer, vous pouvez faire l’étirement de l’aigle en croisant les bras devant le corps et en les écartant lentement. Vous pouvez également faire l’étirement du triceps en levant un bras au-dessus de la tête et en pliant le coude pour que la main touche le haut du dos. N’oubliez pas de faire ces étirements pour les deux bras.
4. Les étirements pour le dos
Le dos est également très sollicité lors d’une sortie VTT, notamment lors des passages en descente ou en position inclinée. Pour l’étirer, vous pouvez faire le chat en vous mettant à quatre pattes et en creusant le dos vers le haut puis vers le bas. Vous pouvez également faire l’étirement de la chaise en vous asseyant sur vos talons et en étendant les bras devant vous en gardant le dos droit.
5. Les étirements pour les hanches
Les hanches sont également sollicitées lors d’une sortie VTT, notamment lors des passages en montée ou en position de pédalage. Pour les étirer, vous pouvez faire le pont en vous allongeant sur le dos, en pliant les genoux et en soulevant les hanches vers le haut. Vous pouvez également faire l’étirement du pigeon en position assise, en croisant une jambe sur l’autre et en poussant légèrement sur le genou de la jambe croisée.
6. Les étirements pour les abdominaux
Les abdominaux sont également sollicités lors d’une sortie VTT, notamment lors des passages en montée ou en position inclinée. Pour les étirer, vous pouvez faire la posture de l’enfant en vous mettant à genoux, en écartant les cuisses et en étendant les bras devant vous en posant les paumes au sol. Descendez ensuite le buste vers le sol en gardant les bras tendus.
7. Les étirements pour les fessiers
Les fessiers sont également sollicités lors d’une sortie VTT, notamment lors des passages en position inclinée ou en pédalage. Pour les étirer, vous pouvez faire l’étirement du quadriceps en vous tenant debout, en saisissant la cheville d’une jambe et en tirant vers l’arrière tout en gardant le genou près de l’autre jambe. Vous pouvez également faire l’étirement du pigeon en position assise, en croisant une jambe sur l’autre et en poussant légèrement sur le genou de la jambe croisée.
8. Étirez-vous régulièrement
Pour une récupération optimale après une sortie VTT, il est recommandé de s’étirer régulièrement tout au long de la journée. Si vous avez le temps, n’hésitez pas à refaire ces étirements quelques heures après la sortie pour éviter les courbatures le lendemain. Vous pouvez également les refaire le soir avant de vous coucher pour détendre vos muscles et favoriser une bonne nuit de sommeil.
9. Évitez de vous étirer à froid
Il est important de ne pas s’étirer à froid, c’est-à-dire avant de s’être échauffé. Attendez quelques minutes après votre sortie pour que votre corps soit chaud et vos muscles détendus avant de commencer les étirements. Cela évitera les blessures et rendra les étirements plus efficaces.
10. Hydratez-vous et alimentez-vous correctement
Après une sortie VTT, il est également important de bien s’hydrater pour récupérer et éviter les courbatures. N’hésitez pas à boire de l’eau ou des boissons isotoniques et à manger des aliments riches en protéines pour aider à la reconstruction musculaire.
En conclusion
Les étirements après une sortie VTT sont indispensables pour une récupération optimale et éviter les blessures. Prenez le temps de les faire afin de détendre vos muscles et de favoriser une bonne récupération. N’oubliez pas de boire et de manger correctement pour aider à la reconstruction musculaire. En suivant ces conseils, vous pourrez profiter pleinement de vos prochaines sorties en VTT sans courir le risque de vous blesser.
